СПИ ПО 8 ЧАСОВ
ЕЖ ЕДНЕВНО
9
Достало!
Как пи странно,
уровень смертности сре-
ди тех, кто спал по 8 часов
каждую ночь, даже немного
выше, чем у тех, кто провел
в объятиях Морфея по 7, 6
и лаже 3 часа. Самые вид-
ные сомнологи подтверж-
дают, что потребность в сне
— дело сугубо индивиду-
альное, некоторым требу-
ется 11 часов, а другим —
только 5.
• И все же
Важно не столь-
ко количество, сколько ка-
чество. Главное, правильно
подготовиться: за 20 минут
до отхода ко сну
ника-
ких книг, телевизора, ком-
пьютера и тем более рабо-
ты. Лучше всего, конечно,
секс, если не приравнивать
его к работе.
НИКАКОГО КОФЕИНА
• Достало!
В отличие от
прочих бодрящих субстан-
ций кофеин обладает еще
и способностью предохра-
нять печень от всевозмож-
ных проблем.
• И асе же
Все хорошо в ме-
ру. Кофеманы страдают от
ломки почти так же, как за-
ядлые курильщики и нар-
команы. В отсутствие люби-
мого напитка у них возни-
кают головные и мышечные
боли, депрессия, тошнота.
46
фенрлль 2008
• Достало!
Не имеется ника-
ких научных данных, доказы-
вающих вредность позднего
ужина. Только не надо наби-
вать пузо макаронами, рисом
или картошкой —
большие
дозы углеводов хороши толь-
ко в первой половине дня.
І Іоздний ужин должен быть
богат белками и клетчаткой.
• И все же
Калории сочной
свиной отбивной, съеден-
ной перед сном, не пой-
дут тебе на пользу. Они за-
таятся внутри организ-
ма и напомнят о себе в бу-
дущем гипертонией или
атеросклерозом.
www.menshealth.com.ua
М Н
ПОЕЛ -
ПОЧИСТИ ЗУБЫ
• Достало!
Независимые от
рекламы стоматологи счи-
тают, что постоянная за-
бота о лучезарности собс-
твенной улыбки ничем не
обоснована и даже опасна,
поскольку может вызвать
раздражение десен.
• и
все же
Два раза в день —
утром и вечером — опти-
мальный режим. Нели ты,
конечно, не ел целый день
шоколадные конфеты, за-
пивая их ликером. Соче-
тание “сладкое-алкоголь”
наиболее губительно для
зубов. Именно после него
стоит почистить зубы,
не дожидаясь вечера.
ТРЕНИРУЙСЯ
ТРИ Ж ДЫ В НЕДЕЛЮ
• Достало!
Лучше просто
пользуйся лестницей вместо
лифта и собственными нога
ми вместо колес автомоби-
ля. Регулярные 45-минутные
прогулки в хорошем тем-
пе способствуют снижению
веса и кровяного давления.
• И все же
Исключив и эти
прогулки, ты окончательно
утратишь шанс сохранить
форму, бодрость и здоровье
• Достало!
Нет никаких
свидетельств того, что уме-
ренное количество мяса
млекопитающих вредно
для организма. Зато точ-
но известно, что оно богато
не только белком, но и же-
лезом, витаминами И и 13(,,
а полезных ненасыщен-
ных и омега-3 жиров содср
жиг больше, чем вредных
насы щепных.
• И все же
Хорошо бы съе-
дать не более 140 г мяса
вдень, причем выбирать
самые постные куски. Ря-
дом обязательно должны
присутствовать овощи,
бобовые или цельнозерпо-
вые продукты. Ну ты пони- ’
маешь — чтобы клетчатка
была, а рака кишечника,
наоборот, не было.
